چند نکته کلیدی در بهداشت روانی خواب
به نام خدا
چند نکته کلیدی در بهداشت روانی خواب
- سعی کنید ساعت خوابیدن و بیدارشدن خود را در طول هفته منظم کنید.
- از خوابیدن عصر به مدت طولانی پرهیز کنید . (حداکثر یک ساعت بیشتر نخوابید)
- از خوابیدن در ساعت‌های پایانی عصر و نزدیک به شب دوری کنید.
- سعی کنید نیم ساعت قبل از خواب یک دوش ۵ الی ۱۰ دقیقه بگیرید.
- از نوشیدن مایعات محرک و تحریک‌کننده مثل چای، قهوه و نوشابه حداقل ۱ تا ۲ ساعت قبل خواب خودداری کنید.
- از دیدن فیلم‌های خشن و غمناک در شب بپرهیزید.
- از رختخواب فقط برای خوابیدن استفاده کنید نه مطالعه کردن و یا فعالیت دیگری.
- فاصله بین رفتن به رختخواب با خوابیدن نباید بیشتر از ۱۵ الی ۳۰ دقیقه باشد. یعنی زمانی که احساس خواب می‌کنید باید به رختخواب بروید.
- به‌هیچ‌وجه سعی نکنید که خود را به‌زور در رختخواب نگه دارید. درصورتی‌که خوابتان نمی‌برد از رختخواب خارج شوید و به کاری که علاقه‌مند هستید بپردازید.
منبع: کتاب راهنمای خودمراقبتی
