«دوازده فرمان خودمراقبتی برای نوجوانان»
بِاسْمِهِ تَعَالِی
«دوازده فرمان خودمراقبتی برای نوجوانان»
۱. توجه به معنویات: نماز را اول وقت بخوانید، قرآن تلاوت کنید و همواره به یاد خدا باشید. حضور منظم در مراسم مذهبی، نماز جماعت و نماز جمعه، شما را در برابر بسیاری از آسیب‌های فردی و اجتماعی ایمن می‌کند.
۲. تغذیه‌ی سالم: یک رژیم غذایی متعادل و متنوع داشته باشید. وعده‌های غذایی را به‌طور منظم مصرف کنید و از حذف آنها خودداری نمایید.
۳. فعالیت بدنی: به‌طور منظم ورزش کنید. حتی یک ساعت ورزش در هفته مفید است، اما بدن شما به حدود ۷ ساعت یا بیشتر فعالیت در هفته نیاز دارد. میزان توصیه‌شده برای تحرک، حداقل یک ساعت در روز است.
۴. استراحت کافی: به اندازه کافی استراحت کنید. خواب کافی شبانه به شما کمک می‌کند تا روز بعد را با نشاط، هوشیاری و روحیه‌ی خوب آغاز کنید. نیاز بدن خود را بشناسید و بر اساس آن عمل کنید.
۵. مدیریت استرس: سطح استرس خود را کاهش دهید. با گنجاندن فعالیت‌های سرگرم‌کننده در برنامه‌ی روزانه، نگرش مثبت و حس شوخ‌طبعی خود را حفظ کنید.
۶. بهداشت فردی: دست‌های خود را به‌طور مرتب با آب و صابون بشویید. این کار خطر انتقال ویروس سرماخوردگی و سایر عوامل بیماری‌زا را کاهش می‌دهد.
۷. پرهیز از دخانیات: از مصرف هر نوع ماده دخانی (مانند سیگار و قلیان) دوری کنید. این کار مهمترین عامل پیشگیری از بیماری و مرگ‌ومیر است. هر ۶ ثانیه یک نفر در جهان به دلیل استعمال دخانیات جان خود را از دست می‌دهد.
۸. هوشیاری محیطی: همواره از محیط اطراف خود آگاه باشید. هنگام راه‌رفتن در شب یا در مناطق ناآشنا، کاملاً هوشیار باشید.
۹. رعایت اصول ایمنی: به قوانین ایمنی پایبند باشید و همیشه از کمربند ایمنی استفاده کنید. این قانونی حیاتی است و در صورت بروز حادثه، شانس زنده ماندن شما را افزایش می‌دهد.
۱۰. محافظت از پوست: از پوست خود در برابر آفتاب و عوامل آسیب‌رسان محافظت کنید و در مواقع لازم از لباس‌های مناسب استفاده نمایید.
۱۱. معاینات دورهای: سلامت خود را به‌طور منظم کنترل کنید. معاینات دندان‌پزشکی، چشم‌پزشکی و ویزیت‌های منظم پزشکی را در برنامه خود قرار دهید.
۱۲. درخواست کمک در مواقع ضروری: در زمان بیماری یا مواجهه با آسیب، درخواست کمک کنید. از مشاور مدرسه، مراکز خدمات بهداشتی-درمانی و سایر نهادهای مرتبط کمک بگیرید و تمام مسائل را با والدین خود در میان بگذارید.
همواره سلامت و تندرست باشید
