« پنج کلید برای فعالیت بدنی مناسب »
باسمه تعالی
« پنج کلید برای فعالیت بدنی مناسب »
۱)اگر فعالیت بدنی کافی ندارید، خیلی دیر نیست، فعالیت بدنی منظم را شروع کنید و کم تحرکی را فراموش کنید
- در جست و جوی یک فعالیت بدنی سرگرم کننده باشید
- به تدریج فعالیت های بدنی گروهی خود را افزایش دهید
- به همراه اعضای خانواده فعال باشید_ در خانه و خارج از خانه
- در طول فعالیت های روزانه خود، سعی کنید برای مدت کوتاه تر بنشینید
۲)با هر روشی که برای شما ممکن است، هر روز از نظر بدنی فعال باشید
- مسافت بین خانه و مراکز خرید محلی را پیاده روی کنید
- به جای آسانسور از پله استفاده کنید
- از اتوبوس زودتر پیاده شوید و مقداری از راه را پیاده بروید
۳)حداقل ۱۵۰ دقیقه فعالیت بدنی با شدت متوسط در هر هفته داشته باشید
- فعالیت بدنی را به عنوان بخشی از کار معمول و منظم خود قرار دهید
- برنامه ریزی کنید تا دوستانتان را ملاقات کنید و باهم فعالیت بدنی داشته باشید
- بخشی از زمان استراحت خود در محیط کار را به انجام فعالیت بدنی با همکاران خود اختصاص دهید
- انجام کارهای خانه، باغبانی کردن و پیاده روی نمونه های خوبی از فعالیت های بدنی با شدت متوسط هستند
۴)اگر شما می توانید، برای ارتقای سلامت و تناسب اندام از برخی از فعالیت های بدنی منظم با شدت بالا، لذت ببرید
- فعالیت بدنی با شدت بالا را می توان از ورزش هایی مانند فوتبال، بدمینتون و یا بسکتبال و فعالیت هایی مانند ایروبیک، دویدن و شنا بدست آورد
- عضو یک تیم باشگاه ورزشی که شما از آن لذت می برید، شوید
- برای رفتن به محل کار به جای استفاده از خودرو، دوچرخه سواری کنید
۵)نوجوانان و جوانان در سن مدرسه باید حداقل ۶۰ دقیقه در روز فعالیت بدنی با شدت متوسط تا بالا داشته باشند
- نوجوانان و جوانان را تشویق کنید که برای تفریح در ورزش و فعالیت بدنی شرکت کنند
- برای نوجوانان و جوانان یک محیط امن و حمایتی برای فعالیت بدنی فراهم کنید
- نوجوانان و جوانان را در در معرض طیف گسترده ای از فعالیت های بدنی در مدرسه و خانه قرار دهید
سلامت و تندرست باشید
